気温だけでなく、湿度・輻射熱にも注意しよう

熱中症は、気温だけではなく、湿度や輻射熱（日差しの強さ）にも注意を払う必要があります。
気温がそれほど高くなくても日差しが強ければ、輻射熱で体温が上がる要因になりますし、湿度が高ければ、汗が蒸発せず体温が下がりにくくなります。

天気予報の熱中症指数をチェックする

夏場になると、各種天気予報に「熱中症指数」の欄が加わります。気温・湿度・輻射熱をもとに、熱中症の危険度を表したものです。

日本気象協会でも夏場には掲載しています。
ケータイでも見ることができるサービスもありますので、毎日の練習の前にチェックしてみてはいかがでしょうか？

人間は、暑い中ですごしていると、1週間くらいの間に、汗をかく量が増えて体温調節の能力が高まっていきます。
裏を返せば、前日までに比べ急に気温が上がったり、湿度が高くなったり、練習条件が変わった時など体が慣れていない時に、熱中症の危険が高まります。下記のような条件の時には、十分注意しましょう。

・前日までに比べ、急に気温が上昇した時

・天気が悪い日が続いていて、久しぶりに晴れた時（梅雨明けの時など）

・気温がそれほどでなくても湿度が高い時

・急に激しい運動をした時 （練習の初日、休み明けなど）

・体に疲れがたまっている時 （合宿の最終日など）

・睡眠不足、下痢など体調が悪い選手（下痢の場合は脱水症状になりやすい）

・体力が低下している時（かぜ等の病気回復後）